co po treningu

Witam, chodzilem do pewnej silowni i po treningu na bieznie i pokazywalo mi ze spalalem ok 500kcal a teraz chodze do innej silowni i jest inna bieznia ale robie identycznie to samo co na poprzedniej a tutaj na dodatek jest mozliwosc regolowania kata nachylenia a pod koniec pokazuje mi ze spalilem ok 280kcal;/ czemu az taka roznica? a bylem [...]

a tak od razu zapytam bcaa brać tylko przed i po treningu czy ładować też przed snem co dzień ?

[...] : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x FBW, po treningu siłowym do 20 min aero( orbitrek), 1/2 x HIIT w DNT (wracam po chorobie i aktualnie nie robie, muszę się wprawić tak cięzki trening jakieś 2 tygodnie,podczas tego [...]

[...] LOL) + mleko i płatki owsiane 2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i bananka albo orzeeechy przed treningiem(czyli jakaś 15-16) : owale jakiegoś bananka po treningu : od razu też owalam bananka no i jak dojade od domu(czyli około 18) : czeka na mnie wyśmienity obiadek czyli RYŻ i KURCZAK -DUŻO i jakieś tam warzywka Po [...]

[...] albo jakis gainer z tanszych myslalem nad uns mass shocker . witaminki z olimpu kreatyne olimp xplode albo cos bez pompy i retencji wody ( nie chce stracic duzo na szybkosci ) myslalem jeszcze nad carbo po treningu jakies niedrogie moglibyscie polecic mi co i jak ? kreatyne chce brac bo w sztukach walki da mi duzo ,nie chce byc kulturystą :)

Kurde kiedyś miałem też takie problemy, jednak jak jestem na diecie z węglami złożonymi, robię aeroby po treningu siłowym i daje dużo magnezu + potas. Jak dawałem dużo soli, byłem nawodniony mocno i jadłem źle takie pompowanie łydek nie dawało mi możliwości robienia aerobów. Kwestia też tego - a od kiedy takie coś zaczęło się dziać ? 1 - [...]

[...] samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ). Dieta: 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym [...]

[...] podałeś to wpc (koncentrat) który wchłania się bardzo długo. Raczej do snu/na kolację. 2. to co podał TomQ to gainer, czyli odżywka białkowo-węglowodanowa, bardzo dobra po treningu, choć zawiera koncentrat białka 3. To co podał Rutkow, to Izolat, czyli bardzo szybkochłonne białko, generalnie po treningu idealne 4. To co dorzuciłem do pomysłu [...]

[...] : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po 1-2min chcemy od razu zaatakować plecy i przenieść obieg do okolic pleców, czy jakiejkolwiek innej parti [...]

[...] : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po 1-2min chcemy od razu zaatakować plecy i przenieść obieg do okolic pleców, czy jakiejkolwiek innej parti [...]

[...] wiem czy dostane w sklepie u mnie w miescie beta alanine jak uda mi sie kupić to napisze jeszcze raz w razie co dawkowanie podaje tylko na Xplode i AAKG DT - rano przed sniadankiem ok 7 g xplode przed treningiem 4 kapsy AAKG po treningu 7 gram Xplode DNT- rano ok 7g xplode rano przed sniadaniem Zmieniony przez - rarxx w dniu 2013-02-09 22:39:01

[...] którzy spożywali napój węglowodanowy stracili również więcej tkanki tłuszczowej! Pomimo ze różnica nie była wielka, daje to dowód ze spożywanie węglowodanów podczas treningu siłowego niema negatywnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowe ( zawdzięczamy to stopowaniu kortyzolu przez insulinę oraz podniesionemu poziom GH podczas aktywności [...]

[...] "power wiosło" - latałem całym sobą %-) Ale znowu - skoro mówisz, że większe obciążenie lepiej zbuduje grzbiet to ok. No i potem jeszcze regresy. Może być nieprzyjemnie po treningu %-) davidooo - fajnie by było, ale nie wydaje mi się, żeby gęstość kości można było "naprawić" ;-) mogę wspomagać się jakimiś suplementami, ale nie będzie to tak [...]

ja sam je szamie po treningu wraz z batonem proteinowym z moich (informacji ) wynika ze podczas takiej obrobki jakim poddawane sa wafle ryzowe (czyli ryz) skracaja sie wiazania ww , podosni sie IG przez co uznaje sie je za cukry proste - wg mnie wskazane po takim treningu do tego batona jem (Colos) jem go dlatego zeby jescze wiecej ww dac po [...]

Właśnie! Co polecacie po treningu?

[...] sera i pomidor A jako płyny pijam w większości wode mineralna niegazowana ale przez dzień do tego pijam herbate ale już z bardzo małą zawartościa cukru a po i w czasie treningu np, na siłowni pije napój izotoniczny lub wodę mineralną. Jeszcze dodam że teraz częściej na obiady jadam np. makaron z kapustą, ryż. Moje stwierdzenie jest takie że [...]

[...] nie dam rady) i tu bym dodał jeszcze jakiegoś gainera/bulke. 2.Co zdrowego wpadnie 3.To co mama zrobi lecz drugie danie to: kotlet+100g kaszy, warzywa 4.Nie wiem co dać po treningu(posiłek konkretny) 5.4 kromki posmarowane serem puszystym+pomidor+papryka+jakaś szynka/salami+oliwa+3 jaja zaraz po tym serek wiejski. A z tym ABS to dokąd opuszczać [...]

[...] nie znam rozkładu zajęć na uczelni, ale prawdopodobnie wracać do domu będę dopiero koło 17-18. Dlatego też wpada mi wieczorny trening i nie do końca wiem co z posiłkiem po treningu. Chciałbym jeść na poziomie 3.400-3.500 kcal i nie wiem już co gdzie dodać. Warzyw jeszcze nie wkładałem, ale staram się jeść pomidorki, ogórki, tarte buraki tam [...]

brakuje mi troche tłuszczy co dodać ?? rano + przed treningiem bede starał sie jeść płatki owsiane / czy ryż z kurczakiem albo jakaś ryba po treningu to bedzie dobry pomysł ?

przed obowiazkowo. Co do w trakcie czy po sa dwie opcje. Jak po treningu ida odzywki bialko lub gainer, to daj na treningu druga porcje. Jak nie ma nic, to bcaa z weglami po zamiast na treningu